Jak zhubnout do plavek s keto dietou: Rychlé výsledky bez hladovění a počítání kalorií

04. 06. 2025

V minulém dílu Vašeho oblíbeného průvodce dietami jsme si ukázali, jak může proteinová dieta pomoci při hubnutí bez ztráty svalové hmoty. Dnes se společně posuneme o krok dál — a představíme Vám oblíbenou keto dietu, která je ideálním řešením pro všechny, kteří chtějí rychle zhubnout do plavek a užít si léto, jak se patří.

Proč zrovna keto?

Keto dieta je založená na nízkém příjmu sacharidů a zvýšeném příjmu tuků a bílkovin. Když se sacharidy výrazně omezí, tělo začne jako hlavní zdroj energie spalovat tuky — tento stav se nazývá ketóza.

A právě to je důvod, proč je keto dieta tak účinná. V ketóze se tělo zbavuje zbytečných kil rychleji, bez výkyvů energie a bez toho, aby docházelo ke ztrátě svalů.

Kdy uvidíte první výsledky?

Každý organismus je trochu jiný, ale ketóza obvykle nastává už po 3 až 5 dnech. Na první výsledky se můžete těšit už během 1. týdne — ať už na váze, v pase nebo na tom, jak se cítíte.

Co jíst a čemu se vyhnout?

Jednou z nejčastějších otázek při začátku s keto dietou je:
„Co vlastně můžu jíst?“ A proto jsme pro Vás připravili přehled, který Vám pomůže se rychle zorientovat.

Povolené potraviny při keto dietě:

Chia Shake dietní produkty (koktejly, kaše, polévky, tyčinky)
Nízkosacharidové pečivo
Maso (kuřecí, hovězí, vepřové, zvěřina)
Ryby a mořské plody
Vejce
Oříšky (mandle, vlašské, para...)
Tofu a tempeh
Zelená zelenina: saláty, brokolice, špenát, rukola, cuketa, květák, okurka, chřest
Neslazené nápoje: voda, káva, zelený čaj

Zakázané potraviny:

Sladkosti a cukrovinky
Slazené nápoje a džusy
Přílohy plné sacharidů: brambory, rýže, těstoviny, knedlíky
Klasické pečivo (i celozrnné)
Ovoce (většina druhů obsahuje vysoký obsah cukru)
Alkohol
Sladké sirupy a toppingy
Cereálie a müsli

Fáze keto diety: Jak na to krok za krokem

Keto dieta má jasnou strukturu, ta pomáhá tělu přejít do ketózy, efektivně spalovat tuky a výsledky si i udržet. Zde je přehled všech fází, včetně doporučené délky:

1. Startovací fáze — přechod do ketózy

Délka: 3–7 dní
V této fázi omezíte sacharidy na méně než 50 g na den, díky tomu tělo přepne na spalování tuků. Cílem je nastartovat ketózu — stav, kdy tělo využívá jako hlavní zdroj energie tuky místo sacharidů.

Omezení sacharidů na minimum
První úbytek váhy (voda + tuk)
Často pocit lehkosti už po pár dnech

2. Fáze intenzivního hubnutí

Délka: 2 až 8 týdnů — podle toho, kolik kilo chcete zhubnout.
Tělo je plně v ketóze a začíná efektivně spalovat tukové zásoby. V této fázi dochází k největším úbytkům na váze i objemu.

Stabilní ketóza
Rychlé a viditelné výsledky
Nejvhodnější doba pro použití keto jídel jako koktejlů, kaší nebo polévek

3. Fáze stabilizace váhy

Délka: 2 až 4 týdny
Cílem je pozvolné přidávání sacharidů ve formě např. více zeleniny nebo malé porce ovoce, bez toho, aby došlo k nárůstu váhy. Tělo si zvyká na nový režim.

Lehce zvýšený příjem sacharidů
Váha zůstává stabilní
Budujete si zdravý vztah k jídlu

4. Udržovací fáze

Délka: neomezeně — podle Vašeho životního stylu
V této fázi si nastavíte stravování tak, aby Vám dlouhodobě vyhovovalo. Můžete zůstat přejít na volnější low carb variantu.

Žádný jojo efekt
Volnost v jídelníčku
Dlouhodobé výsledky bez hladovění

Keto chřipka: Co to je a jak ji zvládnout

Během prvních několika dní přechodu do ketózy se občas může objevit tzv. keto chřipka — únava, bolest hlavy, podrážděnost nebo chutě na sladké. Je to přirozená reakce těla na to, že se loučí se sacharidy a přepíná na jiný režim spalování energie.

Nemusíte se bát — většinou odezní do 2–3 dnů. Pomáhá na ní:

dostatečný pitný režim (voda, zelený čaj, vývary),
doplnění elektrolytů (sodík, hořčík, draslík),
a kvalitní spánek.

Dobrou zprávou je, že právě tyto příznaky znamenají, že ketóza je na cestě — a brzy začnete vidět první výsledky na váze i v zrcadle.

Zvládnete to — a my Vám s tím pomůžeme

Zhubnout do plavek nemusí znamenat hladovění nebo počítání každého sousta. S keto dietou to jde rychle, efektivně a bez zbytečných komplikací. A pokud zvolíte správné produkty, může být celý proces opravdu jednoduchý a pohodlný.

Abyste měli všechno potřebné vždy po ruce a nemuseli nic složitě vymýšlet, připravili jsme pro Vás výhodné keto balíčky, ve kterých najdete hotová jídla na celý den. Chutné, nutričně vyvážené a bez zbytečných sacharidů.

Tak co? Jdete do toho s námi?