Dukanova dieta

V Dukanově dietě jíte bílkovinová jídla a přijmáte větší množství vody a tekutin vůbec.

Dukanova dieta spočívá v příjmu produktů s vysokým množstvím bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. V Dukanově dietě je důležité přísně dodržovat stanovený příjem makroživin.

• Ověřeno zákazníky
• Přírodní suroviny

Vhodnými produkty pro Dukanovu dietu jsou dietní výrobky Chia Shake — mají vysoký obsah bílkovin i vlákniny a nízký obsah sacharidů a tuků. Produkty jsou chutné, jejich příprava je jednoduchá a rychlá. Díky ověřenému složení si zajistíte přísun důležitých vitamínů a minerálních látek, již si nemusíte lámat hlavu, jak správně jíst během Dukanové diety.

Dukanovu dietu držíte dle Vámi požadovaného úbytku na váze. Dieta je vhodná skoro pro každého — není vhodná pro děti, diabetiky a jedince s vysokým cholesterolem. Dukanova dieta je rozdělena na 4 fáze. Jejich pojmenování se občas liší, ale podstata zůstává stejná. Průběh diety lze rozdělit na tyto fáze: útočná, střídavá, upevňující a stabilizační.

Dukanova dieta 1. fáze

Útočná fáze je založena pouze na konzumaci čistých bílkovin. Váhový úbytek se dostaví rychle. Při držení diety zhubnete za: 2 dny = 1–2 kg; 5 dní = 2–4 kg; 10 dní = 5–6 kg. Tato fáze by neměla trvat déle než 10 dní. Důležitý je pitný režim 2–3 l za den (čistá voda) a pohyb alespoň 20 minut svižné chůze.

Snídaně: tvaroh bez tuku, dietní kaše Chia Shake banán, cottage sýr bez tuku s otrubami, dietní omeleta; Oběd: vařené kuřecí maso bez kůže, dietní polévka Chia Shake, vařené kuřecí maso, ryba; Svačina: dietní koktej Chia Shake, kedlubna a mrkev; Večeře: dietní polévka Chia Shake, proteinové palačinky Chia Shake, ryba.

Dukanova dieta 2. fáze

Střídavá fáze spočívá ve střídání dnů, kdy jíte pouze bílkoviny nebo zeleninu. Každá podfáze trvá 5–7 dní a trvá tak dlouho, dokud se nedostanete na svoji cílovou váhu. Také v této fázi nezapomínejte na pitný a pohybový režim.

Snídaně: nízkotučný jogurt s otrubami, proteinová palačinka Chia Shake; Oběd: kuřecí maso a salát, dietní polévka Chia Shake, grilovaná zelenina (cuketa, paprika, rajče) a kuřecí maso, zeleninový salát s nízkotučným tvarohem; Svačina: dietní koktejl Chia Shake; Večeře: kuřecí šunka a ředkvičky, dietní omeleta Chia Shake.

Dukanova dieta 3. fáze

Upevňující fáze je nejdůležitější. V této fázi je důležité setrvat dostatečně dlouho, aby se vám ztracené kilogramy nevrátily zpět. Platí zde jednoduché pravidlo. Pokud jste zhubli 4 kg, musíte u této fáze vydržet 40 dní. V této fázi si můžete přidat do denního jídelníčku malou porci ovoce, krajíc celozrnného chleba a 1x týdně můžete zařadit luštěniny nebo brambory. V této fázi můžete sníst týdně dvě jídla s obsahem sacharidů (těstoviny, rýže, kuskus) ne více než 200 g. Jednou týdně dodržujte čistě bílkovinový den.

Snídaně: dietní kaše Chia Shake, nastrouhané jablko s otrubami, nízkotučný jogurt nebo tvaroh; Oběd: grilované kuře a zeleninový salát, dietní polévka Chia Shake, krůtí steak se zeleninou a kuskusem; Svačina: dietní koktejl Chia Shake, nízkotučný tvaroh a otruby; Večeře: dietní omeleta Chia Shake, zeleninový salát s kuřecím masem, vařená čočka a vajíčko.

Dukanova dieta 4. fáze

Stabilizační fázi je dobré držet celoživotně, pokud si chcete udržet svoji váhu. Jídelníček je podobný jako ve třetí fázi. Rozdíl je v tom, že jeden den v týdnu budete konzumovat pouze bílkoviny z fáze útočné např. ve formě dietních koktejlů Chia Shake. V této fázi můžete jíst vše, ale musíte dodržovat jeden čistě bílkovinný den jako v předešlé fázi diety. Nejlepší je si určit jeden den v týdnu a ten důsledně dodržovat. Do této fáze se hodí dietní koktejl Chia Shake, můžete jej použít jako náhradu 1 jídla.

Dieta s Chia Shake

Díky našim produktům se již desítkám tisíc spokojených zákazníků podařilo zhubnout a věříme, že i vám takto pomůžeme shodit přebytečná kila.

• Hubnutí bez hladovění a cvičení
• Výsledky již po 7 dnech
• Potřebné vitamíny a minerály
• Přírodní suroviny

Dukanova dieta — povolené potraviny

Dietní produkty Chia Shake, maso: telecí, hovězí, jehněčí, zvěřina, drůbež, králík, ryby; (vepřové a skopové maso se může jíst od 2. fáze), nízkotučné šunky a jiné uzeniny s obsahem tuku do 4 %, vejce, odtučněné mléčné výrobky, tofu. Od 2. fáze je povolena zelenina: brokolice, celer, cibule, cuketa, česnek, zelí, dýně, zelené fazolky, chřest, kapusta, kedlubna, mrkev, lilek, květák, listové saláty, okurka, paprika, petržel, polníček, rajče, rukola, ředkev, špenát, zelí. Ovesné otruby.

Dukanova dieta — zakázané potraviny

Kukuřice, brambory, rýže, čočka, fazole, banány, ořechy, třešně (mohou se v omezeném množství od 3. fáze). Sladkosti, cukr, sirupy a alkohol.

Výhody Dukanovy diety

• Rychlý úbytek tělesné váhy;
• Při dodržování diety se nedostaví jojo efekt;
• Nemusíte počítat kalorie;
• Zlepšení životosprávy;
• Máte více energie.

Nevýhody Dukanovy diety

• Pro udržení výsledků Dukanovy diety je třeba čtvrtou fázi dodržovat celoživotně;
• Není vhodná pro děti, diabetiky nebo jedince s vysokým cholesterolem;
• Ne každý může dobře snášet nedostatek sacharidů.