Moje 1. keto dieta: Jak s keto dietou začít a na co se zaměřit
Otevíráme téma moje 1. keto dieta. Snažíte se zhubnout a slyšeli jste, že keto dieta je neobvykle účinná na spalování tuků? Máte pravdu! Ale jak s keto dietou začít? Na co se při své 1. keto dietě zaměřit?
Jak funguje keto dieta?
Začít s ketonovou dietou není tak těžké, jak si myslíte. Základem je vědět, jak keto dieta vlastně funguje: její podstatou je stav zvaný ketóza, kdy tělo místo obvyklých sacharidů spaluje tuky. Z toho lze odvodit, že pro dosažení ketózy je třeba maximálně omezit příjem sacharidů ze stravy. Tím tělo donutíte spalovat tuky a bílkoviny z jídla a také tuky z tukových zásob. Díky tomu je keto dieta neobyčejně účinnou hubnoucí metodou.
Jak dosáhnout ketózy?
Jídlo se skládá ze tří makroživin: sacharidů, bílkovin a tuků. Sacharidů je v naší stravě většinou převaha, ale právě to je třeba pro dosažení ketózy otočit o 180 stupňů. Obvykle to v praxi znamená jíst zhruba 15% energie ze sacharidů, zpravidla ne více než 40 g za den. U každého člověka je to malinko jiné, ale základní princip zůstává stejný. Tělo začne v ketóze tvořit ketonová tělíska, díky nimž se dá změřit, zda v ketóze jste, nebo ne. V lékárně nebo na internetu seženete různé keto testery.
-
Vlastní keto strava
- Jak na ni? Keto stravu si můžete sami připravovat doma. Jejím základem by měl být dostatek bílkovin doplněný zdravými tuky a zelenou zeleninou. To znamená různé druhy masa, včetně orgánů, vejce, mléčné výrobky, ořechy, semena, oleje a zelenina jako je salát, okurka, paprika, cuketa a košťálová zelenina by měly být na denním pořádku.
- Klady vlastní keto stravy: máte kontrolu nad tím, co jíte. Můžete si jídlo dochutit dle libosti. Můžete si připravit to, na co máte právě chuť.
- Zápory keto stravy. Náročná na čas. Musíte nakupovat ingredience. Musíte pokaždé vymyslet, co budete vařit. Musíte rozumět zásadám keto stravování. Musíte si hlídat správné množství jídla.
-
Balíčky pro keto dietu
- Jak fungují? Dietní balíčky bývají navržené tak, aby dostaly vaše tělo do ketózy a vy se nemuseli starat o nic jiného, než jíst jídla obsažená v balíčku.
- Klady dietních balíčků: Odpadá jakékoliv řešení toho co, kdy a v jakém množství sníst. Rychlá příprava jídel. Zaručené výsledky.
- Zápory dietních balíčků: Vysoký obsah vlákniny může u lidí, kteří na ni nebyli zvyklí způsobit trávicí obtíže. Při nedodržení upevňující fáze může u někoho nastat jo-jo-efekt. Návštěva restaurací je po dobu diety omezena.
- Chia Shake nabízí předpřipravené dietní balíčky obsahující vše, co potřebujete ke zhubnutí:
Na co se zaměřit při keto dietě?
Teď už víte, jak s keto dietou začít. Na co se ale zaměřit především? Během keto diety je nesmírně důležité vyhýbat se sacharidům. Ve větší míře by se naopak měly konzumovat vitamíny a minerály, včetně soli. Nesmírně důležitý je také pitný režim. Měli byste vypít víc čisté vody a neslazených čajů, než co jste byli doposud zvyklí. Keto dietu je třeba dodržovat důsledně, protože jinak se dostanete z ketózy ven a hubnutí nebude fungovat.
