Dukan-Diät

In der Dukan-Diät essen Sie eiweißreiche Mahlzeiten und trinken viel Wasser sowie andere kalorienfreie Flüssigkeiten.

Die Dukan-Diät basiert auf dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Eiweißgehalt und niedrigem Kohlenhydratanteil. Entscheidend ist dabei die strikte Einhaltung der vorgegebenen Makronährstoffverteilung.

Von Kunden bestätigt
Natürliche Zutaten

Ideal für die Dukan-Diät sind die Diätprodukte von Chia Shake – sie enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe, aber nur wenige Kohlenhydrate und Fette. Die Zubereitung ist einfach und schnell, und der Geschmack überzeugt. Dank der geprüften Zusammensetzung erhalten Sie alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe – ohne sich Gedanken machen zu müssen, wie Sie während der Diät richtig essen.

Die Dukan-Diät richtet sich nach dem gewünschten Gewichtsverlust. Geeignet ist sie für fast jeden – nicht jedoch für Kinder, Diabetiker oder Personen mit hohem Cholesterinspiegel. Die Diät ist in vier Phasen unterteilt, deren Bezeichnungen manchmal variieren, die Grundidee bleibt jedoch dieselbe: Angriffsphase, Wechselphase, Stabilisierungsphase und Erhaltungsphase.

Dukan-Diät – 1. Phase: Angriffsphase

In dieser Phase werden ausschließlich reine Eiweiße verzehrt. Die Gewichtsabnahme setzt schnell ein:

• 2 Tage = 1–2 kg

• 5 Tage = 2–4 kg

• 10 Tage = 5–6 kg

Die Phase sollte nicht länger als 10 Tage dauern. Wichtig sind 2–3 Liter Wasser täglich sowie mindestens 20 Minuten zügiges Gehen.

Beispiel-Tagesplan:

• Frühstück: Magerquark, Chia Shake Diätbrei Banane, Hüttenkäse mit Kleie, Diät-Omelett
• Mittagessen: Gekochtes Huhn ohne Haut, Chia Shake Diätsuppe, Fisch
• Snack: Chia Shake Diätshake, Kohlrabi und Karotten
• Abendessen: Chia Shake Diätsuppe, Chia Shake Protein-Pfannkuchen, Fisch

Dukan-Diät – 2. Phase: Wechselphase

Hier wechseln sich reine Eiweiß-Tage und Eiweiß-Gemüse-Tage ab. Jede Unterphase dauert 5–7 Tage und wird so lange wiederholt, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Auch hier gilt: ausreichend trinken und Bewegung einplanen.

Beispiel-Tagesplan:

• Frühstück: Fettarmer Joghurt mit Kleie, Chia Shake Protein-Pfannkuchen
• Mittagessen: Huhn mit Salat, Chia Shake Diätsuppe, gegrilltes Gemüse (Zucchini, Paprika, Tomaten) mit Huhn, Gemüsesalat mit Magerquark
• Snack: Chia Shake Diätshake
• Abendessen: Puten- oder Hähnchenschinken mit Radieschen, Chia Shake Omelett

Dukan-Diät – 3. Phase: Stabilisierungsphase

Diese Phase ist die wichtigste, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Die Dauer richtet sich nach dem abgenommenen Gewicht: pro Kilo Gewichtsverlust = 10 Tage.

Erlaubt sind nun kleine Portionen Obst, eine Scheibe Vollkornbrot täglich sowie 1x pro Woche Hülsenfrüchte oder Kartoffeln. Zwei Mahlzeiten pro Woche dürfen kohlenhydratreich sein (z. B. Pasta, Reis, Couscous – max. 200 g). Ein Tag pro Woche bleibt ein reiner Eiweiß-Tag.

Beispiel-Tagesplan:

• Frühstück: Chia Shake Diätbrei, geriebener Apfel mit Kleie, fettarmer Joghurt oder Quark
• Mittagessen: Gegrilltes Huhn mit Salat, Chia Shake Diätsuppe, Putensteak mit Gemüse und Couscous
• Snack: Chia Shake Diätshake, Magerquark mit Kleie
• Abendessen: Chia Shake Omelett, Salat mit Huhn, gekochte Linsen mit Ei

Dukan-Diät – 4. Phase: Erhaltungsphase

Diese Phase dient der lebenslangen Gewichtsstabilisierung. Der Ernährungsplan ähnelt der dritten Phase, mit einem Unterschied: Einmal pro Woche nur reine Eiweiße (z. B. mit den Shakes von Chia Shake).

So können Sie langfristig alles essen, solange Sie diesen Protein-Tag konsequent beibehalten. Optimal ist ein fester Wochentag. Chia Shake Shakes eignen sich hier perfekt als Mahlzeitenersatz.

Abnehmen mit Chia Shake

Bereits zehntausende zufriedene Kunden haben dank unserer Produkte erfolgreich abgenommen – und wir sind überzeugt, dass auch Sie mit Chia Shake Ihr Wunschgewicht erreichen.

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• Natürliche Zutaten

Dukan-Diät – erlaubte Lebensmittel

• Chia Shake Diätprodukte
• Fleisch: Kalb, Rind, Lamm, Wild, Geflügel, Kaninchen, Fisch
  (Schweine- und Hammelfleisch erst ab Phase 2 erlaubt)
• Fettarme Schinken und Wurstwaren (bis 4 % Fett)
• Eier, fettarme Milchprodukte, Tofu
• Ab Phase 2: Gemüse wie Brokkoli, Sellerie, Zwiebeln, Zucchini, Knoblauch, Kohl, Kürbis, grüne Bohnen, Spargel, Wirsing, Kohlrabi, Karotten, Aubergine, Blumenkohl, Blattsalate, Gurken, Paprika, Petersilie, Feldsalat, Tomaten, Rucola, Radieschen, Spinat
• Haferkleie

Dukan-Diät – verbotene Lebensmittel

• Mais, Kartoffeln, Reis, Linsen, Bohnen
• Bananen, Nüsse, Kirschen (in Maßen ab Phase 3)
• Süßigkeiten, Zucker, Sirup, Alkohol

Vorteile der Dukan-Diät

• Schneller Gewichtsverlust
• Kein Jojo-Effekt bei richtiger Durchführung
• Kein Kalorienzählen nötig
• Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten
• Mehr Energie im Alltag

Nachteile der Dukan-Diät

• Phase 4 muss lebenslang befolgt werden, um das Gewicht zu halten
• Nicht geeignet für Kinder, Diabetiker oder Personen mit hohem Cholesterinspiegel
• Wenig Kohlenhydrate können nicht von jedem gut vertragen werden