Hubneme do plavek 1: Dost bylo pokusů a omylů? Hubnutí s Chia dietou je ověřené řešení! (+ jídelníček)
Vítáme vás u naší pravidelné série „Hubneme do plavek s Chia Shake“! Provedeme vás 7 týdenním cyklem článků, podpory a tipů, díky kterým budete mít v létě postavu svých snů nejen na dosah, ale uvidíte ji každý den v zrcadle.
Máte už dost pokusů a omylů? Vyzkoušeli jste snad všechno a nic nepomohlo? Existuje jednoduché řešení, které už přineslo výsledky tisícům lidí - keto dieta! Ta naše Chia dieta je ale o něco výjimečnější, obohatili jsme ji o superpotravinu Chia.
Chcete vědět, jak chia a keto změní váš život i postavu k nepoznání? Tak čtěte dál.
V následujících týdnech Vás čeká postupný průvodce, který Vás provede celým procesem tak, abyste přesně rozuměli tomu, co se s Vaším tělem děje a proč jednotlivé kroky fungují.
Jak funguje keto dieta
Keto dieta je způsob stravování, který zásadně omezuje příjem sacharidů a místo nich staví na tucích jako hlavním zdroji energie. V běžném režimu tělo získává energii především z glukózy, která pochází ze sacharidů. Pokud však příjem sacharidů výrazně snížíte, organismus se začne přizpůsobovat novému zdroji paliva.
Po určité době vstupuje tělo do stavu zvaného ketóza. V tomto stavu začne využívat tukové zásoby jako hlavní zdroj energie a přeměňuje je na tzv. ketolátky, které slouží jako palivo pro mozek i svaly. Právě tento mechanismus je důvodem, proč keto dieta často vede k úbytku tělesného tuku.
Důležité je ale pochopit, že keto je metabolická změna, která vyžaduje určitou adaptaci. První dny až týdny mohou být pro tělo náročnější, protože se učí fungovat v novém režimu. Patří ke ketu únava?
Co můžete od keto-diety očekávat během 7 týdnů
Průběh Chia diety je individuální, ale existují určité fáze, které zažívá většina lidí.
V prvním týdnu dochází k rychlým změnám, kdy tělo ztrácí především vodu a začíná se přizpůsobovat nižšímu příjmu sacharidů. V této fázi můžete pociťovat kolísání energie nebo tzv. „keto chřipku“, která je přirozenou reakcí organismu.
Ve druhém až třetím týdnu se tělo začíná stabilizovat a postupně přechází do ketózy. Energie se obvykle zlepšuje, ustupují chutě na sladké a mnoho lidí začíná vnímat první výraznější změny na postavě.
V dalších týdnech se proces stabilizuje. Tělo efektivněji pracuje s tuky, zlepšuje se kontrola hladu a dieta se stává přirozenější součástí režimu. Právě v tomto období bývají výsledky nejviditelnější.
Co jsou chia semínka a proč jsou výjimečná
Chia semínka patří mezi tzv. superpotraviny, protože obsahují vysoké množství živin v malém objemu. Jsou bohatá na vlákninu, rostlinné omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny, minerály a antioxidanty.
Jednou z jejich nejzajímavějších vlastností je schopnost absorbovat velké množství vody a vytvářet gelovou konzistenci. Díky tomu pomáhají prodloužit pocit sytosti a mohou přirozeně snižovat chuť k jídlu.
Z pohledu trávení podporují pravidelnost a zdravou funkci střev, což je při změně stravovacího režimu velmi důležité.
Proč se keto dieta a chia semínka skvěle doplňují
Kombinace keto diety a chia semínek dává smysl hned z několika důvodů.
Keto dieta sama o sobě omezuje sacharidy, což může u některých lidí vést k nižšímu příjmu vlákniny. Chia semínka tento nedostatek přirozeně vyrovnávají, protože obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny, která podporuje trávení a zlepšuje pocit sytosti.
Zároveň pomáhají stabilizovat hladinu energie během dne. Díky postupnému uvolňování živin nedochází k prudkým výkyvům hladu nebo únavy, což je při keto režimu velmi výhodné.
Dalším benefitem je jejich univerzálnost, lze je snadno přidat do jogurtu, smoothie, keto kaší nebo dezertů, aniž by narušily principy keto stravování. V našich produktech chia semínka najdete také a navíc jsou obohaceny o vitamíny a minerály, takže vaše tělo nebude strádat žádnou z potřebných látek.
Ukázkový jídelníček na týden č.1
Pondělí
Snídaně: Vejce na másle s avokádem + neslazená káva nebo dietní cappuccino
Oběd: Kuřecí prsa, brokolice na másle, olivový olej
Večeře: Tuňákový salát (vejce, majonéza, zelenina)
Snack: Smoothie ananas
Úterý
Snídaně: Syrová omeleta se špenátem + neslazená káva nebo dietní cappuccino
Oběd: Hovězí steak, cuketa na másle
Večeře: Losos se zeleninovým salátem a olivovým olejem
Snack: Chia pudink mango
Středa
Snídaně: Tvaroh s ořechy a sladidlem + matcha latte
Oběd: Krůtí maso, květáková rýže
Večeře: Vejce, avokádo, zeleninový salát
Snack: Čokoladový chia muffin
Čtvrtek
Snídaně: Dietní čokoládová ovesná kaše + matcha latte
Oběd: Kuřecí stehno, zelené fazolky
Večeře: Anglická zelenina a hovězí steak
Snack: Keto sušenky - čokoláda
Pátek
Snídaně: Vejce se šunkou a proteinový chléb + neslazená káva nebo dietní cappuccino
Oběd: Rajská dietní polévka a proteinový chléb + bylinkové máslo
Večeře: Losos se špenátem na másle
Snack: Proteinová tyčinka vanilka a kokos
Sobota
Snídaně: Proteinové müsli borůvkové + řecký jogurt (neslazený) + matcha latte
Oběd: Kuřecí maso, brokolice na másle
Večeře: Salát s vejcem a tuňákem
Snack: Proteinový nápoj jahoda a malina
Neděle
Snídaně: Proteinové palačinky se smetanou a bobulovým ovocem + neslazená káva nebo dietní cappuccino
Oběd: Poké bowl: kuřecí maso, avokádo, římský salát s olivovým olejem a solí, pepřem a citronem
Večeře: Proteinová pizza
Snack: Panna cotta
Jak to celé funguje v praxi
Spojením keto diety a chia semínek vzniká systém, který podporuje spalování tuků, zároveň však pomáhá udržet energii a pocit sytosti během dne.
Cílem není extrémní omezování, ale vytvoření udržitelného režimu, který tělo nezatěžuje, ale přirozeně ho vede k využívání vlastních tukových zásob jako energie.
Tak co, jdete do toho s námi? Za týden se vám ozveme s novým jídelníčkem na další týden a dalšími návody, radami a motivací.
Týna z Chia Shake
Diskuse